各位朋友再見啦~ 台灣妻去大陸了

第13堂課是過年前1/28上的 (也是到昨天為止的最近一次ASHTANGA課...慚愧)
不過1/29原本也有課 但Tina老師有事
所以改成Rita老師代課 Hot Power
1/30再上Tina老師的Hot Power課 就回家過年去了
回來後因為Pay放假 同事約吃飯等等 一直停留到昨天


說實在話 第13節上的已經記憶不清了
主要還是固定的練習
但是 之前提到的重點 "膝蓋提起來"
做到真的很不容易
尤其是在做這個動作時

一邊要將腿伸直 一邊要將身體前彎
一不小心 伸直那條腿的膝蓋就會受太多向後壓的力
這樣是不對的
但是當將膝蓋收回 支撐的腿又打不直了

下課後 我向Tina老師請教這個問題
Tina老師示範了膝蓋向上提的動作
哇~~~ 明顯的看到 大腿前側 膝蓋上方的肌肉向上拉提
我只能小小的提一下
m...膝蓋提起來真的不是很容易耶

昨天 過完年的第一堂ASHTANGA課
雖然休息在家 我還是有認真的練習(雖然沒有每天)
所以昨天的課 並不會感覺到太辛苦

因為我們已經練了一段時間了 所以Tina老師開始要求我們各個動作的標準
例如 手抓腳的動作 腳掌勾回來等等

老師還幫我練了Vinyasa動作

正確的Vinyasa動作 是從下犬式向前跳到兩手中間
跳的時候 將臀部抬高 手撐起身體停留 有點成半倒立姿勢 腳再慢慢落地
這個動作需要手臂力量+腹部力量支撐
當然@@ 我昨天是做不起來
因為恐懼+手臂力量還不夠強 so...加油 好好練吧
下課後問了Tina老師 我該怎樣自行練習 老師說可以靠牆練
隔壁的男同學則很誠懇的建議我 自己不要練
不然不小心可能就要休息一個月了吧....(好像是他自身的經驗..)

接著練習船式 用了超多的腹部力量
簡單的船式 是將膝蓋彎曲
正確的船式 是雙腳要伸直 所以大腿抖個不停@@
在ASHTANGA裡 船式要重複5次 每次停留5個呼吸 中間則是以雙手撐地臀部離地做連結
想休息 門都沒有啦~><~

最後以fishing position的橋式結束

橋式的重點不在推腰 而是胸腔與肩膀打開
腰部其實不能有痠痛的感覺才對
這個動作我們做了兩次
第一次 我感到肩膀非常的痠 手臂力量不夠 所以有點發抖
第二次 調整了一下動作後 肩膀不會痠了 (但是手臂還是沒有力)
而且雙手有很不平衡的感覺 身體好像有點歪歪的 右手偷偷在偷懶
Tina老師接著要求我們將雙腳打直
我試了一下 嗯...沒辦法移動
後來問了老師 是因為胸腔不夠開 所以推不動了