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今天 持續練習開骨盆
沒有拜日式 沒有傳統的暖身
從把雙腳掌並在一起成零形狀的omega坐姿開始
仰臥鴿式 (OS:: 有有有~ 有開了的感覺...)
站姿動作
Ardha Baddha Padmottanasana
Virabhadrasana向前彎 盡量讓頭頂著地 (OS:: 啊啊~~ 又開了一點點)
坐姿動作
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
比較猛的是Yogadandasana 把腳當成拐杖 撐在腋下
老師說要髖關節很開才有辦法做到
我想一定是的啦
因為我根本沒辦法把腳掌放在腋下 頂多是上臂
然後又會一直滑掉 腳掌把上臂"嚕"的好痛喔T.T
最後來個Gomukhasana收工
今天開髖關節開太多啦 要平衡的
不過這個動作還真難咧 要把兩隻腳盡量並在一起 然後坐在腳跟上
哇咧捏....還是一整個痛~>
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