各位朋友再見啦~ 台灣妻去大陸了

今天早上9:30上了第一次的了小時Ashtanga 上課人數5人
Tina老師打算將Ashtanga sandwich完整進行
所謂的sanwich是指standing sequence/不同level體位練習/finishing series
今天第一次要完整的上完 讓人很是期待
因為就算我自己在家練習也從沒有完整練完過


課程從5次拜日A+5次拜日B開始
standing sequences一個也沒漏掉
不過Parivritta Parsvakonasana是用替代式來進行

standing sequence被視為Ashtanga的基本功
不管你練到第幾級 這組動作都是必練的項目
這組動作包含了肌耐力與柔軟度的練習
今天特別被調整的是Utkatasana動作

要收尾骨 臀部垂直向下坐 身體重心向後
超難保持平衡的@@ 才被老師調整了一下 腳就開始抖到不行
難怪Tina老師會說這個動作"很難"

接著進入Primary series動作
除了Supta Kurmasana與最後一個Setu Bandhasana之外 每個動作都做到了

新練到的動作
Marichyasana B
這動作由 Marichyasana A進階 屈膝前彎後到單盤腿前彎
Marichyasana A&B


Marichyasana D
由Marichyasana C進階 這比B更難@@ 光是手由外側繞膝就費了九牛二虎之力了
Tina老師說 還要將屈膝那側的臀部盡量著地...
Marichyasana C&D


船式 其實我做的都是半船 腳還沒辦法完全伸直
而且要做5次... 之前都做3次老師就放過我們了
船式真的是個很操的動作 完成後 根本沒有力進行Vinyasa後跳了

然後練的是前幾天教的Bhujapidasana
今天有把頭放在地上了 B.U.T... 起不來-.-
所以連續技使不出來

Kurmasana 完成動作是要將腳跟離地
我膝蓋根本伸不直 所以也別說要將腳跟離地了
而且身體也沒辦法完全貼到地面


Garbha Pindasana 好久沒練囉~~
Tina老師幫我把手伸進去多點
然後是進行9次的前後滾動 我才滾到第3?4?次 就倒地不起
重心完全失控 狼狽的躺在地上


Upavishta Konasana 這動作也很久沒練了
還是沒辦法由A直接抬起定住到B


Ubhaya Padangusthasana

也是要從躺著起身後直接定住 需要腹部的力量支撐
然後將身體拉近 到Urdhva Mukha Paschimottanasana

這就難了@@ 用臀部作為唯一的支撐點 完全穩不住啊 Orz...

這時候差不多已經無力了 但是還要進行finishing series
橋式/輪式 其實輪式是要做3次的 但我們只做了一次
肩立式/犁鋤式
Urdhva Padmasana/ Pindasana

這次有進步多了 前一個動作在調整盤腿的時候 有盡量不要讓肩膀移動太多
但是還是有感到些微的不太平衡
後個動作 雙手成功的環住膝蓋了 但是壓著臉還是很不舒服的感覺
繼續Matsyasana/ Uttana Padasana

然後是倒立 今天成功的上去啦 也維持了一段時間
不過還是需要Tina老師幫忙調整腳和的位置 讓身體更垂直向上

快結束了(ya..)
Baddha Padmasana

雖然我很少直接練習這個動作 但是基本上有練了不少將胸腔打開的動作
所以今天也成功的抓到兩隻腳了~~
Padmasana調息
Tolasana 15次呼吸

終於可以大休息了~~

兩個小時 果然有夠累
但是累到個極限 在做vinyasa時反而不感到累了
不過其實在每個動作左右換邊時 也都要做vinyasa
所以我們還算是少做了一半了
而且 我覺得Iyengar 的練習也對練習Ashtanga有很大的幫助
腿的力量增加了 之前常常哀嚎的英雄A/B 今天練起來也沒有之前的累了耶
我想 確實是有進步吧
但是還有超多的動作需要克服和進步
努力吧 ~~~