各位朋友再見啦~ 台灣妻去大陸了

4/17 第25堂Ashtanga
上課人數4人
預告 本周日Tina老師要開兩小時課程
練習完整Ashtanga primary series內容
好想好想去上啊~~~ (可是好久沒回台北了@@)


4次拜日A & 4次拜日B
最近很容易分心 不知道是怎麼了?
因為太在意那個Chaturanga Danasana的動作

結果常常會忘記自己做到哪裡
拜日B第一次回來時 又忘了屈膝
不知道第幾次的拜日B
下犬式忘了該接Virabhadrasana I
是隔壁同學動了才想到要做
Tina老師調整了站姿前彎吸氣抬頭的動作
這個動作要加強讓脊椎的伸展

standing sequence動作 努力讓自己更進步
如Prasarita Padottanasana C 要讓肩膀更向前旋轉 雙手更貼近地面


primary series動作
今天要用Vinyasa來連接了
但是在練習了Navasana(船式)後 (今天把腳伸直了~~)

整個腹部的力量被用到了極致 跳不起來了 @@~~~

最後是新的動作Bhujapidasana

跟烏鴉很類似 我的感覺做起來比烏鴉簡單
困難的是向前把放在地板上 手臂需要用更多力氣
而且心裡有恐懼感~~ 不敢往前 怕直接栽在地板上...
最後Tina老師為我們示範了這個動作的連貫 真是讓人瞠目結舌
下犬式到 接Bhujapidasana
完成後再回到上圖動作 接Chaturanga Danasana

練了Ashtanga半年左右 primary sequence還沒練完
要走的路...還真是長