4/18 不知死活的我 預約了Adnan老師的進階課程
星期六早上9:00 要上3小時呢~~
雖然昨天從Adnan老師的1.5hr Hatha活過來了
但是3小時耶....


老師從教室後方進來
拍拍我的背 讓我覺得很受到鼓勵

課程一樣從靜坐開始
接著3聲OM音 老師帶著我們梵唱
還是一樣聽沒有懂 但是還滿享受這一刻的

練習一樣是從暖身開始
拜日式 A 5次
Ashtanga fundamental的站姿動作
是每堂課必定不會少的練習
練到這裡 差不多開始滴汗了~
Adnan經過我身邊 問我: Jenny, do you like to work hard?
Yes (我就是愛虐待自己~>.<~)

從Prasarita Padottanasana系列的站立姿勢
倒正面劈腿的練習
輕微的扭轉髖關節 使寬關節柔轉
最後達到正面劈腿 向前貼地

然後是前後劈腿 注意調整骨盆正位
雙手向上延伸 再向前彎

輪式3次 似乎也成為每次上課的練習重點之一
接著 老師抓我示範強化的輪式練習
就是前一天的那個
顛起腳尖 手肘慢彎到頭碰地在提起 在放下 在提起...

然後還要我們找個同伴練習由輪式到站立起身@@
目前為止 還抓不到施力的方式
所以起來的跌跌撞撞
如果沒有同伴的輔助 自己是起不來的
哀~~

接著練習了許多倒立的動作 當然是靠著牆囉
手肘倒立 Pincha Mayurasana
有同伴輔助的毒蝎式 Vrischikasana
頭倒立 Sirsasana
手倒立 Vrksana

當我在練習倒立的時候
Adnan老師走過來 跟我說:: Jenny, why your fingers are sleeping?? open your fingers..
嗯嗯嗯... 倒立時 也不能偷懶的~><~

Adnan老師還示範了屬於後彎系統的Vrischikasana
但是並沒有要我們練習
結果好像有同學在自行練習Vrischikasana
老師馬上阻止她
很嚴肅的說了一些關於yoga logic的事情
(~><~ 我的聽力並沒有很好 所以這段我沒聽懂 好可惜)
大概的意思是沒有準備好A 就不應該做B
不然會造成傷害之類的...
今天 在風趣的Adnan身上
看到了嚴肅與執著的一面

下了課 在櫃檯遇到老師
Adnan問我 Are you OK? tired??
老師真的是很關心學生的狀況
我笑著回答:: I am OK~
於是我們又約定了下次的課程 I will see you, soon~ very soon~~
才離開教室 我已經開始期待Adnan的下一堂課了^^
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各位朋友再見啦~ 台灣妻去大陸了

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