各位朋友再見啦~ 台灣妻去大陸了

4/22的第一堂課
繼上次聽不太懂的Anusara之後 我決定再來一次
我相信會越來越進入狀況
如果真的不行 那可能就表示這一派不適合我吧
不過我還是決定秉持open heart and open mind的態度


今天的動作 主要是背彎動作的練習 各式各樣轉來轉去的輪又出現了
這是Anusara Yoga 創派老師John Friend發展出的一套理論
人體有一套7個輪圈(Loop)
每個輪都在身體兩側「轉動」也就是7個輪在身體由上到上 有14個圈圈
這和傳統瑜伽所說的的7個脈輪(Chakras)是完全不一樣的東西
但是 我一聽到輪 當然自然還是想到那7個脈輪
而這7輪 也沒有肩輪這種東西@@~

老師問了我們 肩輪(Shoulder Loop)和頭輪 分別的起點和終點
我還是一臉霧煞煞的
不過有同學開始東猜西猜了 雖然答案不對 但是大家答得很開心 老師也很開心
最後是Sophia說對 (我對Sophia的崇拜又升高了一大截)
我對於這些輪的走法已經忘光光
還好有很多樂於分享的瑜伽人 體驗式瑜伽 讓我查到了相關的知識

***以下引用自體驗式瑜伽***
在肩輪方面
能量是由我們的上顎出發 往頭的後面走 再沿著上背往下到肩胛骨底端
再穿過身體體往胸前走 再沿著前胸往上再回到上顎中 完成一個圓圈的流動

就是我們的肩膀與肩胛骨要經常往下、往內走
相反的上胸則向上、向外打開

頭輪的位置 是指我們在肩膀往下往後 心略往前展開時
在做全身延展時 放鬆地延伸脖子 再感覺頭的能量略往後、往上提
喉部略往後退 耳朵的頂端向後概念
***以上引用自體驗式瑜伽***

重點是說 在做後彎動作的時候 不要讓你的頭輪和肩輪失去了連結
頭過度的抬高 或是向前 都會阻礙氣的流動 身體能量的流動
所以老師常常會提醒我們 "耳朵的頂端向後"

今天從弓箭步的小後彎開始
不同於傳統瑜伽的練習 以前在練弓箭步的時候
老師總是要我們骨盆向下 後腿前側肌肉拉長 前腿的前側肌肉縮短
乃珍老師提醒我們 骨盆越是向下
前腿的能量需要越強 越需要力量支撐住
不應該是過度的下壓 而是讓彎曲的前腿髖關節處也要保持空間
而今天的練習 我感覺到真的比較舒服
不然像這樣的動作 通常是感覺前腿的韌帶很酸~

今天還練習了由sutpa virasana上來到Ustrasana
搞不清楚是腹部沒力 還是大腿沒力
總之 我做不到就對了-.- 一整個挫折
Flow 2果然不是簡單的東西呢