各位朋友再見啦~ 台灣妻去大陸了

下午 進行"術科"課程
老師的兒子- 另外一位林老師 專業復健師 (方便起見 以後就稱為小林老師吧~)
幫我們上人體骨骼相關知識 當然 就是一連串的專有名詞啦@@
不過 在林老師用淺顯易懂的方式說明 搭配我們所知的體位法
讓我們知道 為什麼會卡住 為什麼位受傷


1. 呼吸法
體位法是用呼吸法來帶動的 任何一種派別或體位 都不應該與呼吸分離
林老師用信封與信紙的概念來說明體位法與呼吸法
呼吸法>體位法 就如同信封比信紙大 才能將信紙裝在裡面
因此每個體位法都是用這樣的順序進行
呼吸開始 →體位法開始 →體位法結束 →呼吸結束

呼與吸的原則
順地心引力(如前彎)/比較輕鬆的動作 /身體的體積變小(如扭轉) →吐氣
反之則吸氣

呼吸法種類
以前練哈達 老師總是要我們使用腹式呼吸法
後來接觸Ashtanga 則使用Ujayyi呼吸法
其實 沒有所謂對錯 應該將不同呼吸法視為應用於不同體位法的工具
用對工具 會讓你是半功倍
老師建議我們可以多嘗試 不要侷限 就能找到最合適的工具
老師介紹了幾種呼吸法
腹式呼吸/ Ujjyai/ 風箱式/ Ka甚麼的 沒聽懂@@

2. 體位法練習/調整輔助/自我練習方式
- 山式 (站立式)
這是所有站立姿勢的基礎 根基穩固了 才能進行其它的變化
就如同蓋房子 根基沒打好 蓋出來的房子也是歪的
跟以前學到的臀部夾緊不太一樣 老師要我們做大腿內旋的動作 臀部自然就向外微張開??
請教老師 老師說 夾臀是下臀上收 但是大腿應該要內旋的
我是覺得 讓大腿內旋 會有改善 O型腿的功用
但是之前一直搞不清楚 怎樣臀部夾緊又要大腿內旋@@ 終於搞懂了

- 坐姿
這個姿勢是坐姿體位法的"山式" 怎樣才能穩穩的坐著呢
金剛跪姿 將小腿拉出來貼著大腿 腳背平放
大腿打開 讓膝關節與"腰下最突出的那塊骨頭"對齊(因為不知道他的名字~><~)
身體正 脊椎直 是最重要的囉
坐不正怎麼辦? 那個墊子或磚頭墊著

- 坐姿前彎
前彎的動作重點還是在將背脊拉直 而不是為了急著將頭碰到膝蓋 而把身體彎成個拱形
要從腹部先貼大腿 接著胸腔 最後是下巴

- 站姿前彎
重點還是在脊椎的伸展 還有站立的時候 大腿外旋的動作
練習的時候 雖然很努力的轉他了 但是老師還是看不出來~><~

- 下犬式
這是常會做到的動作 手臂與腿伸展 臀部推高向後推
輔助: 使用輔助繩 從腰部繞過跨下 向後向外拉

- 三角式 (以下開始 累的來了~~~)
前腳腳跟對齊後腳的腳腰(我一直以為腳跟對腳跟...)
常見姿勢錯誤: 為了手要向下抓到腳 臀部會向前腳方向旋轉 身體不是側彎而是前傾
自己練習: 背靠著牆 貼緊就是了

- 迴旋三角式
這個更難 我被老師抓來做model示範 (是錯誤的示範^^)
腳的位置跟三角式一樣 這樣更加深了這個動作的難度
常見姿勢錯誤: 臀部未轉正/為了相反方向的手著地 前腳的臀部會抬起/身體的扭轉又使臀部旋動
自己練習: 正對牆 雙手扶著牆 利用撐牆面協助進行扭轉

- 大三角式
平常都是將手下來貼在屈膝的腳外側 老師讓我們將手貼在內側
這樣可以利用手的力量協助髖關節向外張開
力量線: 從拉直的後腿 上身 深長的手臂 成一直線

- 後彎
肩頸的保護很重要 所以要將肩膀向後轉插腰 利用後肩肌肉做為"頭枕"
後彎時由胸腔開始向前推 而不是腰部先彎
脊椎附近的肌肉延伸拉直 就好像擰緊的毛巾一樣 保護著脊椎

以上這些基本體位法練完 已經汗流到不行
之後開始上Ashtanga 不知會如何
回家後還有功課要念呢@@~